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健康的饮食食谱

2022-09-22 10:38:33admin趣味知识0

健康的饮食食谱

营养健康食谱大全

每天的一日三餐里,在保证每日营养素的前提下,尽量吃些低脂肪、低热量、低糖、低淀粉、高钙、高维生素的食物。下面小编就为大家推荐几道健康的营养食谱。

芹菜豆腐炒木耳

材料:芹菜250g、豆腐150g、胡萝卜1/2根、木耳适量、盐、糖、蒜、葱、油。

做法:

1、木耳提前泡发,洗净,芹菜摘洗干净,胡萝卜洗净,豆腐切小块,芹菜切段。

2、炒锅热油,倒入蒜头炒出香味,放入胡萝卜、木耳、豆腐,加入适量盐、糖、芹菜,翻炒至熟即可。

香菇油菜

材料

香菇250克、油菜1颗、蚝油1勺、葱1根、蒜1瓣、盐1小勺、鸡精1勺、白胡椒粉1小勺、香油1勺。

做法

1、油菜洗净,香菇洗净。

2、香菇去根,切成两半。

3、锅中加清水烧开,将香菇放入焯烫1分钟。

4、捞出,放入冷水中投凉。

5、将香菇切成丁,油菜切成碎片,葱切葱花,蒜切末。

6、锅中加适量油烧热,下入葱花、蒜末爆香。

7、下入油菜翻炒。

8、油菜炒至断生,加入香菇丁、酱油、盐、白胡椒粉、鸡精调味,翻炒均匀即可关火。

9、撒入一把熟芝麻,拌匀即可出锅。

二、【水煮肉片】

1、里脊肉切片,用蛋清、白酒、盐、水淀粉抓匀腌制10分钟。

2、黄豆芽洗净,焯水捞出。

3、锅中油热,放葱、姜、蒜炒香,放入里脊肉炒至变白。

早餐食谱营养搭配图片

4、倒入黄豆芽、蚝油、盐翻炒均匀即可。

椒盐千张

食材:千张、椒盐、白芝麻、椒盐

做法

1、准备一张千张,在中间划开,然后叠起来,切成丝。

2、准备好所有的食材。 椒盐。

3、锅中倒入适量的油,油温烧至八成热,放入椒盐,慢慢的把茄丝炸成金黄色,捞出沥油。

4、锅中加入适量的水,加入千张丝和金针菇,大火煮开,然后加入适量的盐,鸡精,煮开后盛出。

5、锅中放入适量的食用油,油热后倒入金针菇和萝卜丝,翻炒均匀后马上关火。

6、将炒好的配菜码在金针菇上面,再放上剁椒,美味的辣炒鱿鱼就做好了。

小炒木耳

食材:木耳、五花肉、线椒、生抽、蒜、盐

做法

1、木耳提前泡发,撕小朵,五花肉切成薄片。

2、胡萝卜切成薄片,线椒和小米辣切成小圈,葱蒜切细段。

3、锅中放适量油,油热后放入五花肉煸炒。

4、五花肉炒至金黄焦黄后,放入蒜片、线椒、小米辣、葱段翻炒出香味。

5、加入适量老抽,生抽,一点白糖,翻炒上色。

6、加入泡发的木耳,翻炒1分钟。

7、最后加入少许盐,翻炒均匀即可出锅。

干锅杏鲍菇

食材:杏鲍菇250g、五花肉150g、黑木耳适量、蒜适量、豆瓣酱2勺、青椒适量、红椒适量、鸡精适量

做法:

1、杏鲍菇洗净切段,青椒,红椒切丝,蒜切片备用。

2、调碗汁:生抽2勺、老抽1勺、蚝油1勺、花椒粉一点点、盐适量、清水2勺、加入青红椒丝、蒜片。

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